jak robic mase

[...] /ok Triceps : -pompki w podporze tyłem - 2 s (czy lepiej moze sciaganie na wyciagu tymi sznurkami mlotkowymi -co wolalbym bo bardziej czuje?) /prostowanie ramion na wyciagu jak najbardziej Plecy: -sciaganie drazka szerokiego za plecy -2 s / jakis MC w 3s -podciaganie na drazku - 2 s podciaganie na drazku szeroko Nogi: prostowanie nog w [...]

Witam! Kupiłem odżywke białkową EGG PRO Megabol i mam pytanie jak ją dawkować? Przed czy po treningu? NA opakowaniu jest napisane że można brać też pół h przed snem i tak zamierzam robić. Rozpoczynam właśnie trening po długiej przerwie, chorowałem i mocno schudłem, teraz chcę nabrać trochę masy. Ważę ok. 60kg przy wzroście 176. Nie mogę jeść [...]

ostatnio sobie kupilem takie czasopismo (niewiem czy moge podac nazwe? zeby nie robic reklamy... najwyzej podam jak na to pozwolice) i tam byl taki artykul "atlas cwiczen" jest to kompletny program treningowy gdzie pisze ze sa gwarantowane efekty i zbuduje sie sylwekte jaka chce sie miec oto ten trening: (powtorzenia sa takie same jak przy [...]

[...] treningiem przynajmniej ja tak robie poczytaj najpierw o treningu, diecie i suplementacji bo z tego co czytam to za duzo sie nie znasz;) Kreatyne stosuje sie inaczej niz tak jak piszesz. Kreatyna jest srodkiem poprawiajacym wydolnosc(kondycje) a jej skutkiem ubocznym jest masa ale tylko w polaczeniu z odpowiednia dieta(masowa) i treningiem Jezeli [...]

W pasie mam poniżej 90 cm (ok 88), raczej mi mówią, że wyglądam ok, ale cóż... ;) znaczy zrob tak jak ty uwazasz jesli zalezy ci na masie to rob mase anie redukcje ja cie zle zrozumialem po prostu Hmm zanim się zacznę poważniej wczytywać w ten trening - czy nie wyklucza się on wzajemnie z treningiem domatora? nie rozumiem jak to sie wyklucza? [...]

[...] cos jescze bo jestem zagubiony nie wiem co dalej robić cwicze teraz od 3 tyg FBW na mase ale wydaje mi sie ze najpierw redukcje zrobić i do tego HIIT+spalacz !!! I jescze jak moge trening na mase zmienic na siłowy ??????????? Tu link do zdjęć:: http://www.sfd.pl/Czy_hitt_pomo%C5%BCe__brzuchol___-t380660.html Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 [...]

A Plecy: -podciaganie na drazku 3s /2s ok + cos na prostowniki np jakis ciag w 3s Uda: -przysiady 3s / jesli bedzie np MC tutaj musisz odciazyc prostowniki i dac np po 2s uginania i prostowania nog Łydki: -Wspiecia na palce siedzac 2s /ok 2s max Bic: -Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac 2s /ok Klatka: -wyciskanie na plaskiej 3s /ok [...]

no własnie mi jez tez trudnoo a mam pytanie a jak jestem endo, mój bf to około 15-16% to moge mase robic czy raczej pierwsze redukcja tak sądząc po moim zdjęciu co byście poradzili?? i jaka dieta dla mnie tak zeby nie zatłuszczać się i nie puchnąć

Witam Wszystkich forumowiczów. Chłopaki ratujcie?! Bo nie wiem, co jest grane? Mój staż na siłce to jakieś 2,5 roku. Nigdy przez ten okres nie prowadziłem diety (w miarę rozsądnie się odżywiałem), tez nie miałem czasu aby zadbać o siebie. Przez cały okres treningów robiłem mase. Co spowodowało również przyrost tłuszczyku. Aż na sylwestra przyszło [...]

[...] izolowane raczej na rzeźbę niż na masę i trzeba je wykonywać oburącz więc lepiej sobie je odpuść. Jak wyglądają te twoje pompki. ręce masz na podwyższeniu, nogi czy jak? Dalej chcesz robić atc? Ten trening jest zalecany na 3-4 miesiące, więc teraz mógłbyś zrobić regenerację i przejść na fbw. Jak ci poszły obwody i waga po 4 m-cach tego [...]

Jak chcecie pompkami mase robić to ja tylko widzę 1 rozwiązanie: wyciągasz plecak z szafy, pakujesz do niego tyle kilo żebyś mógł z plecakiem na plecach robić max 8-10 pompek i tak 3 razy w tygodniu po kilka serii

Po 1. Jeżeli chcesz zwiększyć beztłuszczową masę mięśniową to 2 posiłki niskokaloryczne dziennie to zdecydowanie za mało. Rad jak ułożyć sobie good dietę to szukaj w dziale odżywianie. A co do pompek to 1 raz słyszę o takim przypadku, ale nic się nie martw, dasz radę. Jak ja zaczynałem to na początku robiłem z wielkim wysiłkiem 4-5 pompek ,ale w [...]

[...] raczej." A ile chcesz robic na francuskie ? Odwalcie sie od chlopak ,ze tak powiem. Jak robi troche aero to bedzie dobrze.Zreszta kto powiedzial ,ze WSZYSCY chca zobaczyc mase? Ja jak zobaczylbym waga =const. bf mniejszy o pare % bylbym wniebowziety. Wiec prosze bez takich. Na koniec dodam ,ze Testerow rozlicza sie po PODSUMOWANIU.

Jednocześnie robić masę i palić tłuszczyku się nie da. Ponadto na redukcji nie pij carbo. A jak na masę to: W treningowy: mono 5g rano na czczo mono 5 g po treningu 40g carbo po treningu W nietreningowy: 5g mono rano na czczo opcjonalnie 5g mono w porze treningu Aminokwasy po treningu.

[...] cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma potrzeby wprowadzania treningow A-B(w takiej formie,jak zazwyczaj lansowana),gdyz wykonywanie calego arsenalu cwiczen nie pomaga w przyspieszeniu adaptacji. " a teraz co do twojego planu: A Nogi: NOGI? W TYM DNIU NIE MA [...]

[...] 4.Hi - Tec Creatine Ethylo Ester Jak juz wyzej wpsomnialem cwicze 3 razy w tygodniu i po kazdym treningu, wykonuje aeroby, chcialbym zapytac czy ten pomysl jest dobry czy jakos go zmienic np czy zwiekszyc ilosc dni treningowych , czy aeroby robic przed czy po treningu na silowni i jaka forme treningu na silowni wybrac( na rzezbe , sile czy [...]

[...] 16 lat i nie chcę mieć problemów z kręgosłupem... Przysiady na najwyższych ciężarach też mogą być dla mnie niezbyt zdrowe bo pójdzie mi na stawy. Czy nie lepiej będzie jak będę robił zwykły trening masowy z większą ilością powtórzeń na wszystkie części ciała? Chciałbym aby mi przybyło w bicepsie, klacie i barach a nie w nogach... Chociaż [...]

Jeśli chcesz spalic tłuszcz to deite i tak musisz miec i tak jesli chcesz robic mase tez musisz sie odpowiedni odzywiac ale juz nie tak jak przy redukcji no zalezy to jeszcze od budowy,genetyki. Kreatyne mozesz brac podczas redukcji np. jabłczan kretyny zawsze sie przyda bo podczas rzeźbienia mamy mniej energi, siły, wytrzymalosci wie cnapewno sie [...]

To co ty w końcu chcesz uzyskać ? Robisz masę, czy rzeźbę ? Bo jak chcesz masę robić to po cholere ci ten tussi i kawa ?

nie ma przykładowej diety do cell pumpa cp to tylko dodatek jak chcesz robic mase to ukladasz diete z dodatnim bilansem kalorycznym a cp szamiesz np.jak producent pisze pczytaj podwieszone posty na temat diety. wklej ja a my ja ocenimy i pomozemy temat->